不老長寿への道実践編前半〜不老長寿メソッドより〜

「死ぬまで若いは武器になる」

著　鈴木　祐

Contents

〜実践編前半　運動・毒とファスティング・メンタル・栄養素・睡眠・美肌・脱洗脳〜
第１０位　冷たいシャワーを浴びる
第９位　テクノロジーをオフにする
第８位　Instagramの使用を控える
第７位週末、朝食だけ抜く
第６位　ポリフェノールをとる

〜実践編前半　運動・毒とファスティング・メンタル・栄養素・睡眠・美肌・脱洗脳〜

〜 Contents 〜

不老長寿のための原理原則！　「苦痛と回復」
実践編！　運動・毒とファスティング・メンタル・栄養素・睡眠・美肌・脱洗脳　→ 今回はここを取り上げます！

今回は、不老長寿への道　実践編前半ということで不老長寿メソッドを参考に、不老長寿になるためにやるべきことTOP 10 を取り上げていきたいと思います！

前回その①では、不老長寿になるための重要な3つポイントは、①苦痛、②回復、③往復（苦痛と回復の繰り返し）とお伝えしました。

身体のアンチエイジング機能を活性化させるには、身体に適切な負荷（苦痛）を加えることが必要です。例えば、筋トレでも筋力を増やしたいという方は、少しづつダンベルの重さを上げていくことによって、筋繊維が一度破壊することが大切です。

それと同時に大切なことは、一度苦痛を与えた身体を心身ともに十分に休ませるということです。身体に与えた苦痛は、十分な栄養と休養をもって、身体に吸収されていきます。

そして、この苦痛と回復を繰り返し往復していくことが、アンチエイジングの正のスパイラルを回していってくれます。

では、具体的に、日々の生活に取り入れるべき、かつ取り入れ易い、不老長寿メソッドについてTOP 10 を発表していきます！

第１０位　冷たいシャワーを浴びる

不老長寿メソッドその①で、サウナに入ることが身体に苦痛を与え、若返り機能のスイッチをオンにするとお伝えしました。

同時に、「冷却」にも若返り効果があります。

その働きにはすでに一定の評価があり、冬に水泳をした場合、抗酸化機能が上がった事例や、摂氏10度の部屋で過ごした被験者のアディポネクチン（長生きホルモン）が70%も増加した研究など、興味深いデータには事欠きません。

手軽なのは、冷たいシャワーを浴びることです。オススメなのは、一旦適温のシャワーで体を温めてから、１０〜１２度の冷水を３０〜９０秒浴びるだけでも、十分なアンチエイジング効果を得ることができます。週に、２〜３回でもいいので、ぜひ取り入れてみてください。

第９位　テクノロジーをオフにする

私たちは、多くの時間をテクノロジーを使いながら生活しています。スマホやPC、GPS機能の地図アプリなど挙げればキリがありません。それらは、私たちの生活を豊かにしていますが、実はその便利さゆえに私たちの身体を老化させてもいます。

ロンドンのタクシー運転手を対象にした研究では、彼らの記憶力をつかさどる脳のエリアが活性化しやすいことがわかりました。ロンドンでタクシーの免許を取得するには、２万種ものランドマークを記憶する必要があり、おかげで脳が適度な刺激を受けたことによると思われます。

時には、GPSの地図アプリを使わないで目的地に行ったり、SNSを使わないで直接家族や友人との会話を楽しんだり、テクノロジーを使わない生活を取り入れてみると、今まであまり使っていなかった脳のエリアが再び活性化してくるでしょう。

第８位　Instagramの使用を控える

誰しも、自分の見た目に不満やコンプレックスを持っていることも多いかと思います。

実は、FacebookやTwitterよりInstagramの方が見た目の不満を悪化させやすいという研究があります。

これは、イギリスの王立公衆衛生協会が約１５００人の男女を調査したもので、写真ベースのSNSの悪影響に注意を促しています。

Instgramには、芸能人の綺麗な写真がとても多く掲載されていて、知らず知らずのうちに自分と対比させていることで、いつの間にか自分の容姿に対する不満やコンプレックスが大きくなっていたことがわかりました。

私も、Instagramは、芸能人などの理想的な生活を形取った写真がたくさん載っていて、ついつい自分の平凡な日常と比べて、それが気づいたら自己肯定感の低下をもたらしていましたことに気付きました。もし、Instagramをやりながら、芸能人のリア充生活にうすうす嫌気がさしてきたんだよなと思っていた方は、思い切ってアプリをやめてみるのもいいかもしれません。